Chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả ngay tại nhà
Các bạn nữ hãy ghi chép lại ngay những thực đơn này vào cho bữa ăn hàng ngày của mình nhé, vừa ngon miệng, lại vừa giảm cân nhanh chóng, an toàn và lại vô cùng hiệu quả.
- Nhận biết dấu hiệu ung thư vòm họng nhưng ít người để ý
Bổ sung thêm protein
Thay vì dùng các loại thực phẩm có chứa chất béo thì bạn hãy sử dụng, bổ sung thêm protein trong bữa ăn hàng ngày của mình. Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, Protein tạo cảm giác no, đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây sẽ là cách giảm cân khá hiệu quả và an toàn mà bạn cần phải ghi nhớ. Protein sẽ cung cấp từ 15% – 25% năng lượng của khẩu phần, đây là nguồn protein hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các loại thực phầm giàu protein bạn nên bổ sung hàng ngày đó là thịt nạc, sữa chua, sữa đậu nành, tôm, pho mát, cua, cá, sữa bột tách bơ….
Thêm nhiều rau vào thực đơn giảm cân
Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả từ trước đến nay luôn là lời khuyên của rất nhiều cách giảm cân an toàn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đến từ trường cao đẳng y dược TP Hồ Chí Minh thì đây là cách giảm cân tuyệt vời nhất trong tất cả những cách giảm cân, nó không chỉ mang lại hiệu quả tuyệt đối, an toàn mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Trong rau xanh cũng như các loại quả có chứa hàm lượng chất xơ và nước vô cùng phong phú, chúng còn là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tạo cho bạn cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.
Gợi ý cho những bạn nữ đang muốn giảm cân đó là là nên thêm ít nhất 3 món rau cho thực đơn giảm cân vào bữa tối và nên mang theo hoa quả bên mình vừa là để bổ sung thêm năng lượng vừa là để loại bỏ cơn thèm ăn.
Các loại hoa quả chua
Theo như kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học đến từ Đại học Arizona ở Mỹ, khi họ so sánh giữa nhóm người tiêu thụ những thực phẩm có vitamin C, E nhiều như bưởi, chanh, kiwi, dâu tây, xoài, điều đáng ngạc nhiên là có tới 30% hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể so với một nhóm người không sử dụng thực phẩm kể trên. Một trong các nhiệm vụ chính của vitamin C đối với sức khỏe của con người là chịu trách nhiệm trực tiếp đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đề xuất carnitine một chất để các tế bào của cơ thể đốt cháy calo và từ đó tạo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Vậy nên, nếu muốn có được một vóc dáng thon gọn lí tưởng thì bạn nên bổ sung thêm các loại hoa quả chua vào trong thực đơn hoa quả hàng ngày của mình. Chắc chắn một điều rằng bạn sẽ cảm nhận được điều kì diệu từ các loại quả này sau một tuần sử dụng.
Thực đơn giảm cân trong một ngày
– Bữa sáng: Là bữa chính trong ngày, rất quan trọng đối với cơ thể, nên bạn cần phải hết sức chú ý cung cấp đủ năng lượng cần thiết, không được bỏ qua bữa sáng. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng của bạn là bánh mì nướng, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Hoặc bạn có thể lựa chọn thứ 2 cho bữa sáng là bún riêu cua. Bạn có thể ăn một tô, không ăn nước lèo, không ăn váng cua, ăn nhiều rau các loại cho dù áp dụng cách nào trong 2 cách trên thì bạn cũng đều nhận được một kết quả như mong đợi.
– Bữa trưa: Bạn nên ăn chậm, đừng quá vội vã. Tuy nhiên, trước khi ăn bạn hãy uống thật nhiều nước, ăn những món rau và canh, điều này sẽ làm giảm đi cảm giác đói của bạn, vì vậy mà bạn sẽ ăn ít hơn từ đó trọng lượng cơ thể cũng sẽ được giảm đi một cách hiệu quả. Thực đơn giảm cân bữa trưa là món cơm với cá hấp. Cụ thể bạn ăn 1 bát cơm cùng 100g cá thu rửa sạch, cho thêm nước mắm, hạt nêm, hành, cà chua, và tiêu rồi hấp chín. Đừng quên thêm các loại rau các loại.
– Bữa tối: Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, nếu đói chỉ uống thêm nước lọc. Thực đơn giảm cân vào buổi tối là: 1 bát cơm chan canh chua có cá nấu với cà chua, thì là, dứa và đừng quên món salad rau cùng trái cây vào nhé.
Bên cạnh đó thì bạn cũng nên tạo cho mình một lối sống lành mạnh, chăm luyện tập thể dục thể thao, đi ngủ trước 23h00, ngủ không quá 8 tiếng 1 ngày, vừa là để giảm cân và cũng là để giúp cho bạn có được nhan sắc mà ai nhìn vào cũng phải ngưỡng mộ.
Nguồn: Tổng Hợp.
